杭州2020年度馬拉松10月22日起已經開始啟動報名，今年的杭州馬拉松不僅會經過素有“最美跑道”之稱的濱江塑膠跑道，終點還是杭州奧體。杭州塑膠跑道生產商—杭州寶力體育溫馨提示，參加馬拉松有這些注意事項。

關注(zhu)(zhu)體(ti)育運(yun)動的朋(peng)友，相信對(dui)馬拉(la)松比賽都(dou)不是特(te)別陌生，它屬(shu)于一(yi)項(xiang)長跑運(yun)動，全(quan)程(cheng)有42.195公里，大約需要跑兩個小時，所(suo)以(yi)非常(chang)考(kao)驗體(ti)力和耐(nai)力，參加馬拉(la)松，主要有這(zhe)些注(zhu)(zhu)意(yi)事項(xiang)：

      一、雖然馬拉松比賽的要求比較低，參與性很強，不管是專業的還是業余的長跑愛好者都能夠參加，但是大家首先一定要確保自己的身體素質沒有問題才能參加；

      二、適當進行專業的規范訓練，做好體能儲備，并且一定要準備一套舒適的運動服和運動鞋，不能穿皮鞋等日常休閑鞋跑步；

      三、賽前不建議空腹，也不建議食用過于油膩、辛辣的食物，因為整個賽程運動量大，會嚴重刺激到腸胃，空腹或者食用刺激性食物可能會引起不適；

      四、杭州塑膠跑道生產商建議比賽前幾天，一定要充分注意休息，只有休息好了，身體才能儲備足夠的能量，另外一定特別注意的是，比賽前一定要做熱身運動，防止運動過程中抽筋；

      五、跑完步后不宜直接躺下或者坐著，這樣非常不利于身體健康，血管和心臟是受不了的，建議多走幾步，讓身體有個緩沖。

      能夠參加馬拉松是一件值得紀念和有意義的事情，但是就像杭州塑膠跑道生產商說的，只有提前了解相關注意事項，才是對自己身體的負責。

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